Post by Libello on Mar 5, 2019 8:09:56 GMT
🍀 SAMENVATTING VAN HET OMS LEEFSTIJL PROGRAMMA 🍀
Het Overcoming MS (OMS) herstel programma van George Jelinek is gebaseerd op grondig wetenschappelijk onderzoek en bewijs en bestaat uit 7 stappen: dieet, zonlicht en vitamine D, beweging, meditatie, medicatie indien nodig, MS preventie bij familieleden en je leven voorgoed veranderen.
🍀 Stap 1: DIEET
✅ Een plantaardig wholefood dieet + vis en daarbij verzadigd vet vermijden zover praktisch mogelijk. Wholefood: voedsel dat zo min mogelijk bewerkt of geraffineerd is en vrij van toevoegingen en andere kunstmatige substanties
✅ Geniet van: groente, fruit, volkoren granen, ongebrande of eventueel droog geroosterde noten en zaden, peulvruchten, vis, zuivelvrije melkproducten (gemaakt van soja, noten of granen), sojaproducten (tofu, tempeh), seitan, eiwitten van ei, cacao(poeder). Toegestane olie: extra vierge olijfolie, ongeraffineerde koolzaadolie en eventueel andere koudgeperste en ongeraffineerde olie van noten en zaden. Maar alleen voor koude bereidingen, om na bereiding over je eten te doen of bij bereiding in de oven
✅ Omega-3 vetzuren in de vorm van lijnzaadolie: dagelijks 20-40ml. Op dagen dat je vette vis eet kun je dit eventueel achterwege laten. Indien gewenst kun je ook eventueel visolie nemen, maar lijnzaadolie is beter
❎ Vermijden: alle vormen van dierlijke zuivel en producten met melk(bestanddelen), vlees en gevogelte, kokosolie en de meeste kokosproducten (m.u.v. kokoswater, kokosbloesemsuiker, kokosextract en coconut aminos), palmolie en overige geraffineerde plantaardige olie en vetten, margarine, in olie gebakken en gefrituurde producten, eigeel (dus ook hele eieren), gebrande noten, pinda’s, bewerkte vormen van soja (soja-isolaten, sojastructuur, gerehydrateerde soja-eiwitten e.d.), chocola (ook geen pure chocola en geen cacaomassa, cacaoboter, cacaofantasie etc.)
❎ Niet bakken, wokken en frituren etc. in olie, alleen in de oven mag je eventueel wel wat extra vierge olijfolie of ongeraffineerde koolzaadolie gebruiken
✳️ Met mate vanwege het verzadigd vetgehalte: vette vis, noten en zaden, avocado en olijven
✳️ Met mate: suiker en geraffineerde producten zoals bloem, witbrood en niet-volkoren pasta en rijst
✳️ Alcohol met mate: maximaal 2 drankjes per dag met tenminste 2 alcoholvrije dagen per week
✳️ Vitamine B12 supplement indien nodig. Bij een geheel veganistisch dieet (zonder vis) 250-1000mcg per week
Aan uitgebreide informatie over dit onderdeel wordt gewerkt!
Hier lees je vast meer over:
- Het belang van omega-3 middels lijnzaadolie: tinyurl.com/yyk99wxq
- Wekelijks versgeperste lijnzaadolie van de lijnzaadfabriek: tinyurl.com/y3e3fhmn
- Het vermijden van zuivel: tinyurl.com/y2dwkac8
- Het eten van suiker en bloem: tinyurl.com/y3y23ywn
- Het begrip wholefood: tinyurl.com/y6zdewdy
- Het drinken van alcohol: tinyurl.com/yxhqscxe
- Het begrip met mate i.v.m. verzadigd vetgehalte: tinyurl.com/y39ntts8
🍀 Stap 2: ZONLICHT EN VITAMINE D
🌞 Neem dagelijks minimaal 5.000 tot maximaal 10.000IU/IE aan vitamine D3 per dag, afhankelijk van je bloedwaarde
🌞 Hou je bloedwaarde tussen de 150-225nmol/L, hoeveel je hiervoor aan vitamine D suppletie dient te nemen verschilt per persoon en in de zomer ook van hoeveel zonlicht je krijgt. Bij een waarde onder de 150 is het advies om een eenmalige megadosis te nemen om je waarde in 1 keer naar (boven) de veilige ondergrens van 150 te krijgen
🌞 Zonlicht 3-5 keer per week op zoveel mogelijk blote huid, 15 minuten bij een zonkracht (UV index) van 7. Bij minder zonkracht langer. In Nederland is dit alleen in de zomer haalbaar, in de winter hebben de meeste daarom meer vitamine D suppletie nodig
Uitgebreide informatie over vitamine D en een megadosis: tinyurl.com/y84k5coo\
Informatie over vitamine D middels zonlicht: tinyurl.com/y8n5f8v7
🍀 Stap 3: BEWEGING
- 5 x per week 20-30 minuten bewegen, bij voorkeur buiten voor de aanmaak van vitamine D
Uitgebreide informatie: tinyurl.com/y7978fb8
🍀 Stap 4: MEDITATIE
- Dagelijks 30 minuten
Uitgebreide informatie: tinyurl.com/y8tgan65
🍀 Stap 5: MEDICATIE (optioneel)
💊 In overleg met je arts, als een afwachtende houding niet gewenst is, neem één van de MS regulerende medicijnen. Velen hebben geen medicatie nodig, en de keuze voor medicatie moet zorgvuldig worden afgewogen tegen bijwerkingen
💊 Steroïden bij acute schubs
💊 Eén van de sterkere medicijnen indien de ziekte snel progressief is
Meer informatie in het OMS boek en op de website: overcomingms.org/recovery-program/drug-therapies/
🍀 Stap 6: MS PREVENTIE BIJ FAMILIELEDEN
Genetische aanleg vormt 25% van het risico op het krijgen van MS, maar familieleden kunnen de kans dat zij ook MS krijgen aanzienlijk verkleinen door:
👨👩👧👦 Te stoppen met (mee)roken: dit verhoogt de kans op MS en het bevordert de progressie van MS
👨👩👧👦 Te zorgen voor blootstelling aan zon en het nemen van vitamine D supplementen, 100IU/IE per 1 kg lichaamsgewicht
👨👩👧👦 Gezond te eten met weinig verzadigd vet en dagelijks lijnzaadolie, iedereen heeft baat bij het OMS dieet
👨👩👧👦 Stress te beperken en regelmatig te bewegen
Meer informatie: tinyurl.com/y468e8pw
🍀 Stap 7: JE LEVEN VOORGOED VERANDEREN, DOE WAT NODIG IS
OMS betekent leefstijlprincipes voor altijd, het is niet slechts een tijdelijke verandering. Er zijn geen garanties maar het is zeker mogelijk te herstellen van MS. De meeste mensen die zich houden aan de 7 stappen van het OMS-herstelprogramma leiden een beter en gezonder leven. Je bemerkt mogelijk niet direct resultaat, het kan 3-5 jaar duren voor OMS optimaal effect heeft. Het is nooit te laat om met OMS beginnen, maar hoe eerder je begint hoe beter.
Nog even samengevat: eet plantaardige, onbewerkte voeding en vis, en vermijd vlees en zuivel. Neem omega-3 suppletie in de vorm van bij voorkeur lijnzaadolie. Zorg voor voldoende vitamine D, door blootstelling aan zon of door het nemen van 5.000 tot 10.000IE per dag, of een combinatie daarvan. Beweeg drie tot vijf keer per week, 20-30 minuten per keer. Mediteer dagelijks om stress te verminderen. En tot slot: raadpleeg je arts en gebruik medicatie indien nodig.
⚠️ Lees vooral ook het OMS boek, hierin staat essentiële informatie om de achtergrond van de richtlijnen te begrijpen en de motivatie te vinden het programma te gaan doen en vol te houden. En op de officiële OMS website is ook heel veel (actuele) informatie te vinden: www.overcomingms.org
Bij o.a. Bol.com kun je de 2e editie (2016) van het boek kopen: go.bol.com/ep/9200000055747118 en bij de bestanden van deze OMS leefstijl community groep staat een Nederlandse vertaling van de 1e editie (2010). Het verschil tussen de 1e en de 2e editie wordt in dit filmpje uitgelegd: m.youtube.com/watch?v=FNenmRyaXgEor
Het Overcoming MS (OMS) herstel programma van George Jelinek is gebaseerd op grondig wetenschappelijk onderzoek en bewijs en bestaat uit 7 stappen: dieet, zonlicht en vitamine D, beweging, meditatie, medicatie indien nodig, MS preventie bij familieleden en je leven voorgoed veranderen.
🍀 Stap 1: DIEET
✅ Een plantaardig wholefood dieet + vis en daarbij verzadigd vet vermijden zover praktisch mogelijk. Wholefood: voedsel dat zo min mogelijk bewerkt of geraffineerd is en vrij van toevoegingen en andere kunstmatige substanties
✅ Geniet van: groente, fruit, volkoren granen, ongebrande of eventueel droog geroosterde noten en zaden, peulvruchten, vis, zuivelvrije melkproducten (gemaakt van soja, noten of granen), sojaproducten (tofu, tempeh), seitan, eiwitten van ei, cacao(poeder). Toegestane olie: extra vierge olijfolie, ongeraffineerde koolzaadolie en eventueel andere koudgeperste en ongeraffineerde olie van noten en zaden. Maar alleen voor koude bereidingen, om na bereiding over je eten te doen of bij bereiding in de oven
✅ Omega-3 vetzuren in de vorm van lijnzaadolie: dagelijks 20-40ml. Op dagen dat je vette vis eet kun je dit eventueel achterwege laten. Indien gewenst kun je ook eventueel visolie nemen, maar lijnzaadolie is beter
❎ Vermijden: alle vormen van dierlijke zuivel en producten met melk(bestanddelen), vlees en gevogelte, kokosolie en de meeste kokosproducten (m.u.v. kokoswater, kokosbloesemsuiker, kokosextract en coconut aminos), palmolie en overige geraffineerde plantaardige olie en vetten, margarine, in olie gebakken en gefrituurde producten, eigeel (dus ook hele eieren), gebrande noten, pinda’s, bewerkte vormen van soja (soja-isolaten, sojastructuur, gerehydrateerde soja-eiwitten e.d.), chocola (ook geen pure chocola en geen cacaomassa, cacaoboter, cacaofantasie etc.)
❎ Niet bakken, wokken en frituren etc. in olie, alleen in de oven mag je eventueel wel wat extra vierge olijfolie of ongeraffineerde koolzaadolie gebruiken
✳️ Met mate vanwege het verzadigd vetgehalte: vette vis, noten en zaden, avocado en olijven
✳️ Met mate: suiker en geraffineerde producten zoals bloem, witbrood en niet-volkoren pasta en rijst
✳️ Alcohol met mate: maximaal 2 drankjes per dag met tenminste 2 alcoholvrije dagen per week
✳️ Vitamine B12 supplement indien nodig. Bij een geheel veganistisch dieet (zonder vis) 250-1000mcg per week
Aan uitgebreide informatie over dit onderdeel wordt gewerkt!
Hier lees je vast meer over:
- Het belang van omega-3 middels lijnzaadolie: tinyurl.com/yyk99wxq
- Wekelijks versgeperste lijnzaadolie van de lijnzaadfabriek: tinyurl.com/y3e3fhmn
- Het vermijden van zuivel: tinyurl.com/y2dwkac8
- Het eten van suiker en bloem: tinyurl.com/y3y23ywn
- Het begrip wholefood: tinyurl.com/y6zdewdy
- Het drinken van alcohol: tinyurl.com/yxhqscxe
- Het begrip met mate i.v.m. verzadigd vetgehalte: tinyurl.com/y39ntts8
🍀 Stap 2: ZONLICHT EN VITAMINE D
🌞 Neem dagelijks minimaal 5.000 tot maximaal 10.000IU/IE aan vitamine D3 per dag, afhankelijk van je bloedwaarde
🌞 Hou je bloedwaarde tussen de 150-225nmol/L, hoeveel je hiervoor aan vitamine D suppletie dient te nemen verschilt per persoon en in de zomer ook van hoeveel zonlicht je krijgt. Bij een waarde onder de 150 is het advies om een eenmalige megadosis te nemen om je waarde in 1 keer naar (boven) de veilige ondergrens van 150 te krijgen
🌞 Zonlicht 3-5 keer per week op zoveel mogelijk blote huid, 15 minuten bij een zonkracht (UV index) van 7. Bij minder zonkracht langer. In Nederland is dit alleen in de zomer haalbaar, in de winter hebben de meeste daarom meer vitamine D suppletie nodig
Uitgebreide informatie over vitamine D en een megadosis: tinyurl.com/y84k5coo\
Informatie over vitamine D middels zonlicht: tinyurl.com/y8n5f8v7
🍀 Stap 3: BEWEGING
- 5 x per week 20-30 minuten bewegen, bij voorkeur buiten voor de aanmaak van vitamine D
Uitgebreide informatie: tinyurl.com/y7978fb8
🍀 Stap 4: MEDITATIE
- Dagelijks 30 minuten
Uitgebreide informatie: tinyurl.com/y8tgan65
🍀 Stap 5: MEDICATIE (optioneel)
💊 In overleg met je arts, als een afwachtende houding niet gewenst is, neem één van de MS regulerende medicijnen. Velen hebben geen medicatie nodig, en de keuze voor medicatie moet zorgvuldig worden afgewogen tegen bijwerkingen
💊 Steroïden bij acute schubs
💊 Eén van de sterkere medicijnen indien de ziekte snel progressief is
Meer informatie in het OMS boek en op de website: overcomingms.org/recovery-program/drug-therapies/
🍀 Stap 6: MS PREVENTIE BIJ FAMILIELEDEN
Genetische aanleg vormt 25% van het risico op het krijgen van MS, maar familieleden kunnen de kans dat zij ook MS krijgen aanzienlijk verkleinen door:
👨👩👧👦 Te stoppen met (mee)roken: dit verhoogt de kans op MS en het bevordert de progressie van MS
👨👩👧👦 Te zorgen voor blootstelling aan zon en het nemen van vitamine D supplementen, 100IU/IE per 1 kg lichaamsgewicht
👨👩👧👦 Gezond te eten met weinig verzadigd vet en dagelijks lijnzaadolie, iedereen heeft baat bij het OMS dieet
👨👩👧👦 Stress te beperken en regelmatig te bewegen
Meer informatie: tinyurl.com/y468e8pw
🍀 Stap 7: JE LEVEN VOORGOED VERANDEREN, DOE WAT NODIG IS
OMS betekent leefstijlprincipes voor altijd, het is niet slechts een tijdelijke verandering. Er zijn geen garanties maar het is zeker mogelijk te herstellen van MS. De meeste mensen die zich houden aan de 7 stappen van het OMS-herstelprogramma leiden een beter en gezonder leven. Je bemerkt mogelijk niet direct resultaat, het kan 3-5 jaar duren voor OMS optimaal effect heeft. Het is nooit te laat om met OMS beginnen, maar hoe eerder je begint hoe beter.
Nog even samengevat: eet plantaardige, onbewerkte voeding en vis, en vermijd vlees en zuivel. Neem omega-3 suppletie in de vorm van bij voorkeur lijnzaadolie. Zorg voor voldoende vitamine D, door blootstelling aan zon of door het nemen van 5.000 tot 10.000IE per dag, of een combinatie daarvan. Beweeg drie tot vijf keer per week, 20-30 minuten per keer. Mediteer dagelijks om stress te verminderen. En tot slot: raadpleeg je arts en gebruik medicatie indien nodig.
⚠️ Lees vooral ook het OMS boek, hierin staat essentiële informatie om de achtergrond van de richtlijnen te begrijpen en de motivatie te vinden het programma te gaan doen en vol te houden. En op de officiële OMS website is ook heel veel (actuele) informatie te vinden: www.overcomingms.org
Bij o.a. Bol.com kun je de 2e editie (2016) van het boek kopen: go.bol.com/ep/9200000055747118 en bij de bestanden van deze OMS leefstijl community groep staat een Nederlandse vertaling van de 1e editie (2010). Het verschil tussen de 1e en de 2e editie wordt in dit filmpje uitgelegd: m.youtube.com/watch?v=FNenmRyaXgEor